SOS Stress – Kit de survie émotionnelle

FORMATION FLASH - 4H

Formation créée le 02/06/2026. Dernière mise à jour le 03/06/2026.
Version du programme : 1

Type de formation

Présentiel

Durée de formation

4 heures

Accessibilité

Oui
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SOS Stress – Kit de survie émotionnelle

FORMATION FLASH - 4H


Une garde qui s'emballe. Une famille en crise. Un résident agité. Un administré en colère. Un chef de service injoignable. Dans les secteurs de la santé, du soin, du social et des collectivités, le stress n'est pas une exception - c'est le quotidien. Et dans ce quotidien, les professionnels n'ont pas le luxe d'attendre : ils doivent répondre présents, rester stables, continuer à prendre soin - souvent sans avoir pris soin d'eux-mêmes. 2/13 Cette formation courte de 4 heures est conçue comme un kit d'urgence. Elle ne prétend pas résoudre les causes structurelles du stress - ce n'est pas son rôle. Elle donne à chaque professionnel 3 techniques concrètes, scientifiquement validées, mobilisables en moins de 5 minutes, n'importe où et n'importe quand : dans un couloir, entre deux visites, avant une réunion difficile ou après une situation éprouvante. La respiration diaphragmatique, la cohérence cardiaque et l'ancrage sensoriel rapide ne sont pas des gadgets bien-être : ce sont des outils physiologiques dont les effets sur le système nerveux autonome sont documentés par la recherche. Cette formation les rend accessibles à tous - sans équipement, sans application, sans conditions particulières. Les participants repartent avec leur kit personnel maîtrisé, expérimenté et prêt à l'emploi dès le lendemain matin.

Version PDF

Objectifs de la formation

  • Expliquer en termes simples les mécanismes physiologiques du stress: rôle du système nerveux autonome, axe sympathique/parasympathique, réponse de combat-fuite-sidération
  • Identifier ses propres signaux d'alerte corporels, cognitifs et émotionnels annonçant une montée en tension
  • Pratiquer la technique n°1 : Respiration diaphragmatique: exécuter correctement la respiration abdominale profonde pour activer le système parasympathique en moins de 2 minutes
  • Pratiquer la technique n°2 : Cohérence cardiaque: appliquer le protocole 365 (3 fois par jour, 6 respirations par minute, 5 minutes) et expliquer ses effets mesurables sur le cortisol et la variabilité de la fréquence cardiaque
  • Pratiquer la technique n°3 : Ancrage sensoriel rapide: utiliser la technique 5-4-3-2-1 pour sortir d'une réaction de stress aiguë et retrouver un état de présence stable en moins de 3 minutes
  • Identifier dans son quotidien professionnel les moments clés où déployer chacune des 3 techniques
  • Construire son kit personnel de survie émotionnelle avec une routine de mise en œuvre adaptée à ses contraintes de terrain

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Personnels soignants : infirmiers, aides-soignants, agents de soins, auxiliaires de puériculture, kinésithérapeutes, ergothérapeutes
  • Personnels médico-sociaux : travailleurs sociaux, éducateurs spécialisés, assistants de soins en gérontologie, auxiliaires de vie
  • Personnels de collectivités : agents territoriaux, personnels d'accueil, agents administratifs en contact avec le public
  • Encadrants et cadres de santé souhaitant outiller leurs équipes et renforcer leur propre régulation émotionnelle
  • Tout salarié des secteurs ciblés exposé à un stress professionnel intense et régulier
Prérequis

Contenu de la formation

Lancement et ancrage dans le réel
  • Accueil et Présentation du programme des 4 heures et de la promesse de formation : 3 techniques maîtrisées, expérimentées et prêtes à l'emploi
  • Recueil express des attentes
  • Quiz de positionnement court : qu'est-ce que je sais sur le stress et sa gestion?
Comprendre le stress pour mieux l'apprivoiser
  • Le stress, c'est quoi exactement ?
  • Le système nerveux autonome expliqué simplement - et pourquoi toutes les techniques de la journée activent le frein
  • Comment le stress se manifeste physiquement et cognitivo-émotionnellement
  • Focus sectoriel - Les stresseurs spécifiques
  • Mes signaux d'alerte personnels - Exercice express en 5 minutes
  • Transition - Les 3 techniques du kit pour interrompre
TECHNIQUE N°1 : La Respiration Diaphragmatique
  • La technique de base et Le mécanisme
  • La différence entre respiration thoracique et respiration diaphragmatique
  • Le protocole en 3 étapes respiration "retour au calme"
  • Pratique guidée collective : 3 minutes ensemble
TECHNIQUE N°2 : La Cohérence Cardiaque
  • La technique de fond et Le mécanisme
  • Le protocole 365
  • Pratique guidée collective : 5 minutes ensemble, découverte de la sensation de cohérence
  • Ancrage dans le quotidien sectoriel
  • Debriefing et questions : lever les résistances habituelles
TECHNIQUE N°3 : L'Ancrage Sensoriel Rapide 5-4-3-2-1
  • La technique d'urgence et le mécanisme
  • Le protocole 5-4-3-2-1
  • Pratique guidée collective : le formateur guide le groupe à travers le protocole complet
  • Quand l'utiliser au travail
  • Debriefing : ce qui s'est passé dans le corps et dans la tête
Construire son kit personnel
  • Récapitulatif des 3 techniques et de leur logique d'usage
  • Construction du kit personnel de survie émotionnelle : chaque participant complète sa fiche-kit individuelle
  • Échange en binômes : chacun présente son kit à son voisin - feedback et ajustements
Évaluation et clôture
  • Présentation orale express par chaque participant de son kit personnel
  • Feedback du formateur sur la cohérence et la faisabilité des kits présentés
  • Évaluation sommative : auto-évaluation de la maîtrise des 3 techniques via une grille critériée
  • Questionnaire de satisfaction de fin de formation
  • Tour de clôture debout : en un mot, comment je repars - et un geste que je fais là, maintenant, avant de quitter la salle
  • Remise du kit personnel et de l'attestation de présence

Équipe pédagogique

La formation est dispensée par une Infirmière Diplômée d'État (IDE), formée à l'École du Personnel Paramédical des Armées, au sein de laquelle elle a bénéficié de formations spécifiques au Syndrome Post-Traumatique (SPT), à la gestion des réactions de stress aiguë et aux techniques de régulation psychophysiologique en contexte opérationnel. Retraitée de l'Armée de Terre, elle a ensuite exercé dans le secteur civil en tant qu'infirmière de terrain, en libéral et en tant que manager d'équipe de soins. Forte de plus de 20 ans d'expérience cumulée dans des environnements à stress intense et immédiat, elle connaît de l'intérieur les réalités des équipes soignantes, médico-sociales et de terrain et les spécificité du territoire Réunionnais. Elle sait ce que c'est que d'avoir besoin d'un outil qui fonctionne en 2 minutes entre deux patients - et c'est précisément ce qu'elle transmet. Dispositif de suivi et d'accompagnement • Référent pédagogique disponible par contact mail dans un délai de 48h ouvrées • Remise d'une fiche-kit individuelle des 3 techniques à afficher ou à garder sur soi • Accès à la plateforme LMS Digiforma pendant 3 mois pour télécharger les ressources complémentaires

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • Quiz court de 5 questions sur le stress et sa gestion (ludopédagogie - Digiforma)
  • Pratique guidée collective après chaque technique : le formateur observe et corrige les postures et les rythmes respiratoires
  • Questions-réponses intégrées : après chaque technique, 5 minutes de questions libres - vérification de la compréhension
  • Échange en binômes sur le kit personnel : peer-learning et feedback croisé
  • Auto-évaluation sur grille critériée + présentation orale express du kit personnel
  • Questionnaire de satisfaction remis en fin de formation
  • Enquête courte adressée aux apprenants 30 jours après la formation: avez-vous utilisé au moins une technique ? Laquelle ? Dans quelle situation ? Quel effet ?

Ressources techniques et pédagogiques

  • Support de présentation simplifié - diaporama court
  • Fiche-kit individuelle : les 3 techniques résumées en une page recto-verso, format A5, à emporter
  • Grille de suivi 30 jours : calendrier de mise en œuvre des 3 techniques avec cases à cocher
  • Post-its et paperboard pour les exercices collaboratifs rapides
  • Minuteur visible pour les pratiques guidées - le temps est visible de tous
  • Salle avec espace suffisant pour pratiquer debout - mobilier déplaçable fortement recommandé
  • Enceinte Bluetooth pour guider les exercices de respiration avec un fond sonore si souhaité
  • Accès à la plateforme LMS Digiforma : ressources téléchargeables pendant 3 mois post-formation + Groupe Facebook et Whattsapp

Délai d'accès

10 jours

Accessibilité

Public visé • Personnels soignants : infirmiers, aides-soignants, agents de soins, auxiliaires de puériculture, kinésithérapeutes, ergothérapeutes • Personnels médico-sociaux : travailleurs sociaux, éducateurs spécialisés, assistants de soins en gérontologie, auxiliaires de vie • Personnels de collectivités : agents territoriaux, personnels d'accueil, agents administratifs en contact avec le public • Encadrants et cadres de santé souhaitant outiller leurs équipes et renforcer leur propre régulation émotionnelle • Tout salarié des secteurs ciblés exposé à un stress professionnel intense et régulier Domaines concernés • Secteur hospitalier public et privé : services d'urgences, soins intensifs, médecine, chirurgie, psychiatrie • Établissements médico-sociaux : EHPAD, USLD, MAS, FAM, SSIAD, SAAD, SAVS • Collectivités territoriales : mairies, CCAS, services sociaux départementaux, centres sociaux • Aide à domicile : associations d'aide à domicile, services autonomie, SSIAD Niveaux d'accès ☑ Tous niveaux – aucune connaissance préalable requise, formation accessible à l'ensemble des équipes quelle que soit la qualification