RELATION À SOI ET PERFORMANCE

Construire un équilibre professionnel durable : conscience de soi, gestion des limites et stratégies

Formation créée le 20/06/2026.
Version du programme : 1

Type de formation

Présentiel

Durée de formation

14 heures

Accessibilité

Oui

1 050,00 € Net de TVA

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RELATION À SOI ET PERFORMANCE

Construire un équilibre professionnel durable : conscience de soi, gestion des limites et stratégies

Il y a une forme de performance que les secteurs de la santé et du social n'apprennent jamais à leurs professionnel : la performance dans la durée. On leur apprend à être disponibles, réactifs, engagés, capables de tenir face à la souffrance, à l'urgence et à l'impuissance. On ne leur apprend pas à se connaître suffisamment bien pour savoir quand ils approchent de leurs limites, ni comment les respecter sans culpabilité, ni comment récupérer vraiment après les semaines difficiles. Le résultat est visible à l'échelle d'un secteur entier : des professionnels qui se donnent jusqu'à l'épuisement, puis s'effondrent ou partent. Des talents qui brûlent en quelques années ce qu'ils avaient mis une vie à construire. Des équipes qui se vident progressivement de leurs membres les plus engagés, précisément parce que leur engagement n'a jamais été protégé. Ce parcours de 14 heures s'adresse à ceux qui veulent rester durablement, sans s'abîmer. Il est le seul du catalogue à travailler simultanément les trois dimensions de l'équilibre professionnel durable : la relation à soi-même (conscience de ses états internes, de ses besoins et de ses limites), la relation à son travail (sens, charge, récupération) et la relation au temps (ce qu'on choisit de protéger, de réduire ou d'éliminer). Ce n'est pas une formation sur le bien-être. C'est une formation sur la performance durable celle qui permet d'être encore là dans 10 ans, sans avoir tout sacrifié.

Définir l'équilibre professionnel durable et le distinguer du bien-être passager et de la simple absence d'épuisement
Identifier ses propres signaux d'alerte précoces, intermédiaires et de crise - dans les dimensions physique, cognitive, émotionnelle et relationnelle
Comprendre le fonctionnement de ses besoins fondamentaux au travail et identifier ceux qui sont chroniquement non satisfaits dans son contexte professionnel
Analyser la composition de sa charge professionnelle réelle : tâches, responsabilités, charge émotionnelle, charge cognitive et charge relationnelle
Identifier ses croyances limitantes autour des limites professionnelles et construire des formulations pour les traverser
Poser des limites protectrices sans culpabilité dans au moins 3 situations professionnelles courantes
Distinguer les 3 dimensions de la récupération (récupérer / ressourcer / réorienter) et construire une stratégie personnalisée pour chacune
Construire un plan d'équilibre professionnel durable sur 90 jours - avec des engagements réalistes, progressifs et mesurables

Pour qui

Infirmiers, aides-soignants et soignants en établissements de santé ou de soins à domicile qui sentent que leur rythme de travail n'est plus soutenable - et qui veulent comprendre pourquoi et comment changer
Travailleurs sociaux, éducateurs spécialisés, assistants de service social et accompagnants en services sociaux et médico-sociaux exposés à la souffrance humaine répétée
Tout professionnel des secteurs santé et social qui se reconnaît dans l'une de ces phrases : « je suis tout le temps épuisé mais je ne sais pas comment changer ça », « je donne tout et je ne sais pas comment m'arrêter », « j'ai l'impression de perdre pied », « je ne sais plus si ce que je fais a encore du sens pour moi »
Professionnels en début de reconstruction après un épisode d'épuisement ou de burn-out - ce parcours peut s'intégrer dans un processus de reprise durable, en complément d'un suivi médical ou psychologique
Secteur hospitalier : soins aigus, soins palliatifs, psychiatrie, urgences, HAD
Médico-social : EHPAD, MAS, FAM, SSIAD, services à domicile
Social : protection de l'enfance, CHRS, CCAS, accompagnement précarité

Prérequis

Exercer dans l'un des secteurs ciblés
Ressentir un déséquilibre entre sa charge professionnelle et sa capacité à récupérer ; être prêt à un travail personnel approfondi dans un cadre bienveillant et sécurisé
Ce parcours n'est pas indiqué pour des personnes actuellement en arrêt maladie pour burn-out ou en état de crise aiguë un suivi thérapeutique est alors prioritaire

Accueil - chacun prend 2 minutes pour noter silencieusement : « ce qui m'a amené ici » et « ce dont j'ai besoin que ce parcours m'apporte »
Cadrage du parcours : ce n'est pas une formation sur la performance au sens habituel - c'est une formation sur la capacité à rester. Rester engagé, rester présent, rester soi-même, sur le long terme. La performance durable commence par la relation à soi.
Règles du groupe : confidentialité totale, droit de passer, pas de conseil non sollicité, bienveillance inconditionnelle - et permission de ressentir
Quiz de positionnement (5 questions) : équilibre professionnel, signaux d'alerte, pratiques de récupération

Définition de l'équilibre professionnel durable
La différence avec le bien-être passager
Pourquoi l'équilibre durable est une compétence professionnelle à part entière dans les secteurs santé et social
Les 3 mythes qui empêchent les professionnels de prendre soin d'eux

Présentation du tableau des signaux en 3 niveaux
Pourquoi repérer les signaux précoces est la compétence clé
Focus sectoriel : les signaux spécifiques aux secteurs santé et social - ceux qui passent pour de la normalité jusqu'à ce qu'il soit trop tard
SANTÉ - Dans les services hospitaliers et de soins à domicile, la tolérance collective à la souffrance professionnelle est très élevée.
SOCIAL - Dans les services sociaux et médico-sociaux, le sentiment d'impuissance répétée face à des situations impossibles à résoudre génère une forme d'épuisement moral qui se manifeste très différemment d'un épuisement physique.
Auto-cartographie des signaux personnels (15 min) : chaque participant identifie sur une fiche confidentielle ses 3 signaux précoces habituels, ses 2 signaux d'alerte récents et leur contexte de déclenchement
Partage optionnel en dyades - dans un cadre de non-jugement et sans conseil

La théorie des besoins fondamentaux au travail (Deci & Ryan + SCARF de Rock) : 6 besoins dont la satisfaction détermine le niveau d'engagement et de bien-être
Exercice individuel (20 min) : chaque participant évalue sur une échelle le niveau de satisfaction de chacun de ses 6 besoins fondamentaux dans son travail actuel
La frustration chronique d'un besoin fondamental comme cause structurelle de l'épuisement : le burn-out n'est jamais simplement une question de volume de travail
Partage en sous-groupes (10 min) : quel besoin est le plus souvent en tension dans nos secteurs respectifs?

La charge professionnelle réelle est plus large que le nombre d'heures travaillées
Exercice de cartographie de la charge réelle (25 min) : sur un gabarit semaine type, chaque participant identifie ses sources de charge dans les 5 dimensions
Les zones d'ombre de la charge : les tâches invisibles et les responsabilités implicites que personne n'a attribuées mais que tout le monde assume
Ce que la cartographie révèle : les dimensions de charge les plus déséquilibrées, les moments de la semaine les plus critiques, les marges de manœuvre réelles
Partage en sous-groupes et débriefing collectif

Définition d'une limite professionnelle : le point au-delà duquel ma contribution se dégrade, ma santé se fragilise ou mes valeurs sont compromises
Pourquoi poser des limites est difficile dans ces secteurs : les mêmes valeurs qui font de bons professionnels sont exactement celles que les limites semblent contredire
Les croyances limitantes les plus fréquentes autour des limites professionnelles
Exercice individuel (20 min) : identifier sa croyance limitante principale autour de ses limites professionnelles
Pratique vocale : chaque participant dit à voix haute - « ma limite dans mon travail, c'est... » - sans conditionnel, sans justification

Tour de table : "ce que J1 a révélé que je ne voyais pas"
Évaluation formative de fin de J1
Consigne inter-sessions structurée : - Observer pendant les jours qui séparent J1 de J2 - Noter 1 signal précoce quand il se manifeste et comment on y répond - Noter 1 besoin fondamental qui est en tension et dans quel contexte - Noter 1 situation où une limite aurait été utile - ce travail d'observation est lu en ouverture de J2

Tour de table : restitution des observations - signal repéré, besoin en tension, situation de limite nécessaire
Ce que l'inter-session a révélé : les signaux les plus difficiles à voir, les besoins les plus récurrents en tension, les situations de limite les plus difficiles
Quiz flash de remobilisation : signaux 3 niveaux, 6 besoins fondamentaux, 5 dimensions de la charge, croyances autour des limites

La distinction entre la limite de protection et la limite de refus - ne pas confondre les deux pour ne pas culpabiliser quand on pose la première
# 🚧 L1 LA LIMITE FACE À LA SURCHARGE DE TRAVAIL - Dire "je ne peux pas prendre ça en plus" sans se justifier excessivement.
# 📞 L2 LA LIMITE FACE À LA DISPONIBILITÉ PERMANENTE - Décider et protéger ses heures de non-disponibilité.
# 🤯 L3 LA LIMITE FACE À LA CHARGE ÉMOTIONNELLE EXCESSIVE - Reconnaître et nommer quand on a atteint sa capacité d'absorption émotionnelle.
Mises en pratique intensives en trinômes (30 min)

RÉCUPÉRER : restaure l'énergie dépensée
RESSOURCER : restaure les réserves profondes
RÉORIENTER : restaure le sens et l'alignement
Pourquoi la récupération seule ne suffit pas
Exercice individuel (15 min) : évaluer sur une échelle son niveau actuel dans chacune des 3 dimensions

# 🌙 R1 RÉCUPÉRER LES STRATÉGIES IMMÉDIATES - Restaurer l'énergie dépensée dans les 24 à 72 heures suivant un pic de charge
# 🌱 R2 RESSOURCER LES STRATÉGIES PROFONDES - Restaurer les réserves profondes d'énergie et de sens une fois par semaine, protégé comme une obligation
# 🧠 R3 RÉORIENTER LES STRATÉGIES DE SENS - Reconnecter à ce qui donne de l'énergie plutôt que d'en prendre et alléger ce qui épuise sans nourrir

Pourquoi 90 jours (et non 30) : l'équilibre professionnel durable ne se construit pas en un mois, il demande des cycles d'ajustement, d'essai et de consolidation
Structure du plan en 3 horizons (Cette semaine, ce mois, ces 3 mois)
Exercice de construction individuelle du plan (30 min) - accompagné par le formateur qui passe voir chaque participant
Partage en binômes : présentation du plan à un pair - feedback sur le réalisme, la progressivité et la cohérence
Les obstacles prévisibles : "je manque de temps", "les autres ont besoin de moi", "je me sens coupable" - réponses concrètes à chaque résistance

Tour de clôture en cercle - non négociable, petit, concret
Évaluation sommative - quiz final - questionnaire de satisfaction
Remise des attestations, dossiers pédagogiques, plans d'équilibre sur 90 jours (imprimés) et mémos individuels

La formation est dispensée par une Infirmière Diplômée d'État (IDE), formée à l'École du Personnel Paramédical des Armées, au sein de laquelle elle a bénéficié de formations spécifiques à la gestion de la fatigue opérationnelle, à la résilience durable sous contrainte prolongée et à la performance sans auto-destruction. Retraitée de l'Armée de Terre, elle a ensuite exercé dans le secteur civil en tant qu'infirmière de terrain, en libéral et en tant que manager d'équipe de soins. Forte de plus de 20 ans d'expérience dans des environnements à très haute intensité émotionnelle et physique, elle connaît de l'intérieur la tentation de tout donner sans se protéger et ce que ça coûte sur le long terme. Elle transmet ce parcours avec la crédibilité de celle qui a appris, parfois à la dure, que la performance durable commence par une relation honnête avec soi-même.

Quiz de positionnement (5 questions) + écriture individuelle silencieuse ('ce qui m'a amené ici')
Auto-cartographie des signaux (J1 Bloc 2) - richesse et précision de l'auto-observation
Cartographie de la charge réelle (J1 Bloc 4) - capacité à identifier les 5 dimensions
Identification des croyances autour des limites (J1 Bloc 5)
Quiz flash de remobilisation en ouverture de J2
Mises en pratique des formulations de limites (J2 Bloc 6) - feedback croisé
Plan d'équilibre sur 90 jours + engagement de clôture + auto-évaluation sur grille critériée
Questionnaire de satisfaction + auto-évaluation critériée
Enquête à 3 mois : mise en œuvre des engagements, évolution perçue de l'équilibre professionnel, signal précoce repéré et traité avant qu'il devienne signal d'alerte

Supports de cours numériques J1 et J2
Tableau des signaux en 3 niveaux (format A2 affiché)
Tableau des 3 dimensions de la récupération (tricolonne)
3 boîtes limites (vert) + 3 boîtes récupération (or) - distinction visuelle claire entre « protéger » et « régénérer »
Fiches confidentielles individuelles pour les exercices d'exploration (cartographie signaux, charge réelle, besoins)
Gabarit de plan d'équilibre sur 90 jours en 3 horizons
Consigne inter-sessions structurée
Ressources documentaires : Deci & Ryan (autodétermination), Christina Maslach (burn-out), Kristin Neff (auto-compassion), INRS (prévention épuisement professionnel)
Plateforme LMS Digiforma : accès pendant 6 mois

Taux de satisfaction ; taux de production d'un plan en 3 horizons avec engagements concrets ; NPS

Entre 6 et 12 apprenants

15 jours

MÂHA Formation s'engage à garantir l'accessibilité de ses formations aux personnes en situation de handicap. La dimension émotionnelle de ce parcours requiert une attention bienveillante à l'égard de chaque participant. Le formateur dispose d'un protocole d'accueil pour les situations de résonance personnelle difficile. Pour toute demande d'adaptation, merci de contacter notre référent handicap lors de l'inscription.

Résultats de la recherche

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Objectifs de la formation

Profil des bénéficiaires

Contenu de la formation

Équipe pédagogique

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

Ressources techniques et pédagogiques

Qualité et satisfaction

Capacité d'accueil

Délai d'accès

Accessibilité