Préserver son Énergie au Travail

Identifier les comportements énergivores et créer une stratégie de récupération adaptée

Formation créée le 11/06/2026. Dernière mise à jour le 16/06/2026.
Version du programme : 1

Type de formation

Présentiel

Durée de formation

7 heures

Accessibilité

Oui
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Préserver son Énergie au Travail

Identifier les comportements énergivores et créer une stratégie de récupération adaptée


Dans les secteurs de la santé et de l'aide à domicile, l'énergie n'est pas une ressource abstraite c'est ce qui permet de tenir debout après 8 heures de soin, de rester présent et bienveillant auprès du 12e patient de la journée, de conduire en sécurité entre deux interventions à domicile quand on a déjà trop de kilomètres dans les jambes. Quand l'énergie s'épuise, ce n'est pas qu'une question de confort c'est une question de sécurité pour les professionnels et pour les personnes qu'ils accompagnent. Cette formation d'une journée complète prend le temps d'aller au fond des choses. Elle ne se contente pas de donner des conseils génériques sur le bien-être elle plonge dans les comportements, les habitudes et les postures spécifiques aux professionnels de soin et d'accompagnement qui drainent l'énergie sans qu'on s'en rende compte. Et elle construit, pas à pas, une stratégie de récupération personnalisée, ancrée dans le rythme réel de chaque participant. La journée alterne compréhension (le matin : mécanismes de la fatigue, cartographie des comportements énergivores propres à ces secteurs) et construction (l'après-midi : stratégies de récupération immédiate et profonde, plan personnalisé sur 30 jours). Les participants repartent avec une feuille de route concrète, testée pendant la journée et adaptée à leurs contraintes réelles pas à un idéal inaccessible.

Objectifs de la formation

  • Expliquer les mécanismes de la fatigue professionnelle dans les secteurs hôpital, HAD et aide à domicile : fatigue physique, cognitive, émotionnelle et leur spécificité sectorielle
  • Définir l'énergie mentale et distinguer ses 4 dimensions (physique, émotionnelle, mentale, sens) à partir du modèle de Loehr et Schwartz
  • Identifier ses propres comportements énergivores - les habitudes, postures et situations qui drainent l'énergie de façon disproportionnée - à partir des 5 familles de comportements énergivores spécifiques aux soignants
  • Reconnaître les signaux précoces d'épuisement de l'énergie dans son contexte professionnel spécifique
  • Distinguer récupération passive (insuffisante) et récupération active (intentionnelle et efficace) et comprendre pourquoi la seconde est essentielle dans ces secteurs
  • Mettre en œuvre des stratégies de récupération immédiate mobilisables sur le lieu et le rythme de travail : techniques de décompression de fin de poste, recharge rapide entre interventions
  • Mettre en œuvre des stratégies de récupération profonde : hygiène du sommeil adaptée aux rythmes atypiques, reconnexion au sens, activités ressourçantes
  • Construire une stratégie personnelle de récupération sur 30 jours ancrée dans son rythme de travail réel

Profil des bénéficiaires

Pour qui
  • Personnels soignants en roulement ou en gardes : infirmiers, aides-soignants, agents de soins, personnels de nuit, personnels des urgences et services intensifs
  • Personnels de soins et d'accompagnement à domicile : auxiliaires de vie, aides à domicile, infirmiers coordonnateurs HAD, aides-soignants SSIAD
  • Tout professionnel de ces secteurs exposé à une charge physique, cognitive et émotionnelle intense et souhaitant développer une approche durable de la gestion de son énergie
  • Secteur hospitalier : services de soins aigus, réanimation, urgences, psychiatrie, soins palliatifs, chirurgie - toutes les équipes en roulement
  • HAD (Hospitalisation à Domicile) : coordinateurs de soins, infirmiers intervenants, aides-soignants à domicile
  • Aide à domicile : SAAD, SSIAD, SPASAD - auxiliaires de vie et aides à domicile en tournée
  • Service de transport de malade (Ambulance)
Prérequis
  • Aucun prérequis de formation spécifique
  • Exercer dans l'un des secteurs ciblés ; ressentir une fatigue persistante, des difficultés à récupérer entre les postes ou une baisse de l'énergie disponible pour le soin et l'accompagnement

Contenu de la formation

Introduction – Lancement et positionnement | 08h30 – 09h15
  • Accueil — score d'énergie d'entrée (1 à 10) et une phrase : 'en ce moment dans mon travail, ce qui consomme le plus mon énergie, c'est...'
  • Cartographie du rythme professionnel réel : chaque participant dessine sa semaine de travail type — horaires, postes, trajets, nature des interventions, moments de vide
  • Quiz de positionnement express (5 questions) sur l'énergie, la fatigue et les pratiques actuelles de récupération
  • Présentation des objectifs et du fil conducteur : comprendre le matin, construire l'après-midi
  • Cadrage bienveillant : cette journée est un espace sans jugement et sans injonction à la performance — on part de la réalité, pas de l'idéal
Bloc 1 – Comprendre l'énergie et la fatigue des soignants | 09h15 – 10h45
  • Le modèle des 4 dimensions de l'énergie humaine (Loehr et Schwartz) appliqué aux professionnels de soin :
  • ◦ L'énergie physique : le corps au travail - station debout, port de charges, mobilisations, trajets - le socle indispensable
  • ◦ L'énergie émotionnelle : la relation d'aide comme cœur du métier et comme principale source de fatigue - la contagion émotionnelle, la souffrance des patients et des familles
  • ◦ L'énergie mentale : vigilance, décision, information, responsabilité - la charge cognitive invisible des soignants
  • ◦ L'énergie de sens : la connexion au sens du métier comme ressource profonde - quand elle s'érode, tout le reste s'effondre
  • La spécificité de la fatigue dans les secteurs ciblés - ce qui la rend différente d'une fatigue de bureau
  • Hôpital : La fatigue du soignant hospitalier est cumulative et peu visible : 12h de poste enchaînées 2 à 3 fois par semaine, exposition répétée à la mort et à la souffrance, responsabilité médicale et administrative simultanée, relations avec des familles en détresse sans espace de décharge ni rituel de coupure.
  • HAD : Le soignant HAD est seul face au patient et à la famille, sans le soutien de l'équipe. => Chaque domicile est un contexte inconnu, une relation nouvelle, une intimité à apprivoiser. La transition entre les domiciles se fait souvent dans la voiture, sans décompression, avec le poids émotionnel de chaque intervention qui s'accumule.
  • Aide à domicile : L'auxiliaire de vie est souvent la seule présence humaine régulière d'une personne très dépendante. La relation est intense, longue et émotionnellement chargée. L'isolement professionnel prive de tout soutien d'équipe. La précarité des contrats et la multiplication des interventions ajoutent une couche de charge cognitive et organisationnelle souvent ignorée.
  • La fatigue compassionnelle : définition, signaux et différence avec le burn-out - pourquoi les soignants y sont particulièrement exposés et comment la distinguer de la fatigue ordinaire
  • La règle des 90 secondes (Jill Bolte Taylor) : une émotion physiologique dure 90 secondes si on ne l'alimente pas - ce qui prolonge la fatigue émotionnelle, ce sont les pensées, pas les émotions elles-mêmes
Bloc 2 – Cartographier ses comportements énergivores | 10h45 – 12h00
  • Définition du comportement énergivore dans le contexte des soignants : tout comportement, habitude, posture ou interaction qui consomme de l'énergie de façon disproportionnée par rapport à sa valeur - et qu'on peut modifier
  • Les 5 familles de comportements énergivores spécifiques aux professionnels de soin et d'accompagnement :
  • 1. Les comportements de sur-engagement relationnel
  • 2. Les comportements organisationnels énergivores
  • 3. Les comportements cognitifs énergivores
  • 4. Les comportements de récupération inefficaces
  • 5. Les comportements relationnels énergivores dans l'équipe
  • Exercice de diagnostic personnel (15 minutes) : chaque participant identifie ses 3 comportements énergivores principaux, leur fréquence et leur contexte de déclenchement
  • Mise en commun en sous-groupes : comportements énergivores communs vs spécifiques - et ce qui les ancre dans la culture du soin
  • Débriefing collectif : pourquoi ces comportements persistent malgré leurs coûts - les raisons culturelles, institutionnelles et individuelles
Bloc 3 – Stratégies de récupération : du court au long terme | 13h30 – 15h30
  • La logique de la récupération intentionnelle : agir sur 3 niveaux complémentaires — immédiat (dans le poste), court terme (entre les postes) et profond (hebdomadaire)
  • RÉCUPÉRATION IMMÉDIATE — Dans le poste et à la fin du poste
  • Les obstacles spécifiques à ces secteurs : pas de temps, culture de la disponibilité permanente, culpabilité de s'arrêter — et les réponses concrètes à chaque obstacle
  • Pratique guidée collective : 8 minutes de décompression de fin de poste.
  • RÉCUPÉRATION À COURT TERME - Entre les postes
  • Pendant le temps hors travail, avant le poste suivant
  • Hygiène du sommeil adaptée aux rythmes atypiques : horaires de sommeil cohérents même en roulement, environnement de sommeil optimisé, stratégies de récupération post-nuit.
  • Déconnexion intentionnelle : mettre fin à la rumination professionnelle avec des techniques concrètes.
  • Alimentation et hydratation comme ressources d'énergie : les erreurs les plus fréquentes chez les soignants (sauter les repas, café en substitut).
  • Mouvement léger récupérateur : l'exercice doux comme outil de récupération après un poste intense.
  • Le paradoxe du repos des soignants : beaucoup de jours de repos (en roulement 12h) mais une qualité de récupération souvent médiocre - pourquoi et comment changer ça
  • La micro-sieste de 20 minutes entre deux nuits : technique, timing et effets documentés sur la performance et la sécurité au travail
  • RÉCUPÉRATION PROFONDE - Hebdomadaire et mensuelle
  • Chaque semaine, planifiée et protégée comme un rendez-vous professionnel
  • Identifier et planifier une activité de recharge en profondeur alignée avec ses ressources personnelles : mouvement en nature, connexion sociale intentionnelle, créativité, silence.
  • Distinguer distraction (Netflix, réseaux) et ressourcement (activité qui restaure vraiment).
  • Reconnexion au sens du métier : nommer pourquoi on a choisi ce travail, ce qu'il apporte, les moments qui donnent de l'énergie plutôt qu'ils n'en prennent - les revivifier régulièrement.
  • Exercice individuel : identification de l'activité de récupération profonde prioritaire et planification du premier rendez-vous dans les 7 prochains jours.
Bloc 4 – Construire sa stratégie personnelle sur 30 jours | 15h30 – 16h30
  • Synthèse des apprentissages : mon profil énergétique complet - mes 3 comportements énergivores prioritaires, mes ressources de recharge identifiées, mes signaux d'alerte
  • Construction de la stratégie personnelle sur 30 jours en 3 niveaux d'action :
  • ◦ Niveau 1 : Réduire : modifier ou supprimer 1 comportement énergivore prioritaire identifié ce matin
  • ◦ Niveau 2 : Recharger : intégrer 1 technique de récupération immédiate et 1 de récupération à court terme dans son rythme hebdomadaire réel
  • ◦ Niveau 3 : Ressourcer : planifier 1 activité de récupération profonde par semaine pendant 30 jours
  • Mes indicateurs de succès à 30 jours : comment je saurai que mon énergie a évolué - signaux observables, feedbacks à solliciter
  • Mon premier geste : la toute première chose concrète que je vais faire différemment dès ce soir ou demain matin
  • Partage en binômes : présentation de la stratégie à un pair - feedback sur la faisabilité et les obstacles anticipés
Évaluation finale – Bilan et clôture | 16h30 – 17h00
  • Présentation orale express par chaque participant de sa stratégie personnelle : 3 comportements énergivores ciblés, 3 stratégies de récupération retenues, premier geste - 1 minute par personne
  • Feedback structuré du formateur sur la pertinence, le réalisme et l'ancrage des stratégies
  • Évaluation sommative individuelle : auto-évaluation de l'atteinte des objectifs pédagogiques via une grille critériée
  • Questionnaire de satisfaction de fin de formation (satisfaction globale, NPS, suggestions d'amélioration)
  • Tour de clôture : chacun dit en une phrase ce qu'il va faire différemment dès demain
  • Remise des attestations de présence, des dossiers pédagogiques et des stratégies personnelles

Équipe pédagogique

La formation est dispensée par une Infirmière Diplômée d'État (IDE), formée à l'École du Personnel Paramédical des Armées, au sein de laquelle elle a bénéficié de formations spécifiques au Syndrome Post-Traumatique (SPT), à la gestion de la fatigue opérationnelle et à la récupération physique et psychologique en milieu contraint. Retraitée de l'Armée de Terre, elle a ensuite exercé dans le secteur civil en tant qu'infirmière de terrain, en libéral et en tant que manager d'équipe de soins. Forte de plus de 20 ans d'expérience dans des environnements où les gardes de nuit, les soins intenses et l'accompagnement de la vulnérabilité humaine sont le quotidien, elle connaît de l'intérieur chacun des comportements énergivores qu'elle enseigne à identifier. Elle sait ce que ça coûte de ne pas récupérer — et ce que ça change quand on apprend à le faire vraiment.

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

  • Score d'énergie d'entrée (1-10) + quiz de positionnement (5 questions) + cartographie du rythme hebdomadaire
  • Exercice de diagnostic des comportements énergivores (Bloc 2) avec feedback du formateur
  • Pratiques guidées des techniques de récupération (Bloc 3) avec retour sur les effets ressentis
  • Élaboration de la stratégie personnelle avec feedback croisé en binômes (Bloc 4)
  • Présentation orale de la stratégie personnelle (1 minute) + auto-évaluation sur grille critériée + score d'énergie de sortie
  • Questionnaire de satisfaction remis en fin de formation + score d'énergie mesuré en entrée et en sortie de journée
  • Enquête de transfert à 30 jours : mise en œuvre de la stratégie, comportements énergivores modifiés, effets ressentis

Ressources techniques et pédagogiques

  • Supports de cours numériques (diaporama structuré, fiches synthèse par bloc)
  • Gabarit de cartographie du rythme professionnel hebdomadaire réel
  • Fiches des 5 familles de comportements énergivores (format outil de diagnostic)
  • Fiches des 3 niveaux de stratégie de récupération avec exemples sectoriels
  • Gabarit de stratégie personnelle sur 30 jours
  • Ressources documentaires : travaux de Loehr et Schwartz, publications INRS sur la fatigue des soignants, ANACT
  • Salle de formation équipée avec vidéoprojecteur et écran, avec espace pour les exercices pratiques
  • Connexion Internet haut débit – Accès à la plateforme LMS Digiforma
  • Plateforme LMS Digiforma : accès 24h/24, 7j/7 pendant la durée de la formation et 6 mois après

Qualité et satisfaction

Taux de satisfaction globale ; évolution du score d'énergie (entrée vs sortie) ; taux de production d'une stratégie sur 30 jours ; NPS

Capacité d'accueil

Entre 8 et 15 apprenants

Délai d'accès

15 jours

Accessibilité

MÂHA Formation s'engage à garantir l'accessibilité de ses formations aux personnes en situation de handicap, conformément à la législation en vigueur (Loi du 11 février 2005). Les exercices de respiration, de relaxation et de mobilisation corporelle pourront être adaptés selon les besoins (position assise, intensité réduite). La dimension personnelle de cette formation, qui travaille sur la fatigue et la vulnérabilité, requiert une attention bienveillante à l'égard de chaque participant. Pour toute demande d'adaptation, merci de contacter notre référent handicap lors de l'inscription.