TROUVER SA PLACE SANS S'ÉPUISER

• Identifier les 3 pressions sociales qui alimentent la surcompensation chez les hommes en environnement professionnel
• Reconnaître les 4 mécanismes de surcompensation masculine et celui qui est dominant dans son propre fonctionnement
• Cartographier ses 3 sources d'identité (performance, rôles, être) et l'écart entre leur poids actuel et ce qu'il souhaiterait
• Identifier la spirale de l'épuisement liée à la surcompensation et les points où il peut l'interrompre
• Appliquer la pratique de rééquilibrage n°1 : distinguer sa place choisie de sa place subie
• Appliquer la pratique n°2 : définir sa ligne - ce qui appartient à son rôle et ce qui n'y appartient pas
• Appliquer la pratique n°3 : créer un espace d'existence en dehors des rôles et de la performance
• Appliquer la pratique n°4 : nommer une pression ressentie à la bonne personne, sans la minimiser ni l'amplifier
• Construire son plan personnel de rééquilibrage sur 30 jours

Introduction J1 : Ce que "tenir sa place" coûte | 08h30 - 09h00

• Accueil en cercle + activité "Brise Glace"
• Observation collective : le ratio coût/retour est souvent déséquilibré - et ce déséquilibre a rarement été nommé à voix haute avant
• Quiz de positionnement (5 questions) : pressions sociales, surcompensation, identité
• Cadrage sobre : ce parcours ne propose pas de « lâcher prise », de « faire moins » ou d'abandonner son ambition. Il propose de comprendre comment on s'installe dans sa place - et de voir s'il existe une façon de le faire qui coûte moins et qui soit plus vraiment soi

Bloc 1 : Les pressions sociales qui alimentent la surcompensation | 09h00 - 10h00

• Définition de la surcompensation
• Les 3 pressions sociales qui l'alimentent : - Pression de légitimité : "je dois prouver que j'ai ma place" - Pression de solidité : "je dois tenir pour les autres" - Pression d'utilité : "je dois être utile pour avoir le droit d'être là"
• Exercice individuel (15 min) : chaque participant identifie la pression la plus active pour lui - et un exemple récent où elle a orienté une décision ou un comportement sans qu'il l'ait vraiment choisi

Bloc 2 : Les 4 mécanismes de surcompensation | 10h00 - 12h00

• Présentation des 4 mécanismes - chacun avec sa logique, sa manifestation et son coût cumulé : - L'HYPERPERFORMANCE : Travailler plus, livrer plus, être meilleur pour s'assurer qu'on ne puisse pas douter de sa place - L'HYPERCONTRÔLE : Tout surveiller, tout vérifier, ne déléguer que ce qu'on peut récupérer si ça ne va pas - LE SERVICE PERMANENT : Être disponible, répondre à tout, aider avant d'être demandé pour être indispensable - L'ÉVITEMENT DE SOI : Mettre de côté ses besoins, ses préférences et parfois ses opinions pour ne pas prendre de place "en trop"
• Auto-diagnostic guidé (20 min) : chaque participant identifie son mécanisme dominant et 2 situations récentes où il s'est activé - sur fiche confidentielle
• Partage optionnel en binômes : un mécanisme reconnu, sans qu'il soit nécessaire d'en dévoiler le contexte

Bloc 3 : Les 3 sources de l'identité masculine au travail | 13h30 - 15h00

• La question de fond : Qui suis-je en dehors de ce que je fais et de ce que je suis pour les autres?
• Le tableau des 3 sources d'identité : - SOURCE 1 : LA PERFORMANCE - J'existe à travers ce que je fais - SOURCE 2 : LES RÔLES PORTÉS - J'existe à travers ce que je suis pour les autres - SOURCE 3 : L'ÊTRE - J'existe indépendamment de ce que je fais et de qui je suis pour les autres
• EXERCICE DE CARTOGRAPHIE INDIVIDUELLE (25 MIN) : chaque participant alloue 10 points entre les 3 sources selon leur poids actuel dans son identité - puis alloue à nouveau 10 points selon ce qu'il souhaiterait. L'écart entre les deux est le premier indicateur du rééquilibrage à construire
• PARTAGE OPTIONNEL EN SOUS-GROUPES : ce que la cartographie révèle - sans qu'il soit nécessaire de donner les chiffres

Bloc 4 : La spirale de l'épuisement et les points d'interruption | 15h00 - 16h30

• Le tableau des deux spirales : - LA SPIRALE DE L'ÉPUISEMENT - LA SPIRALE DU RÉÉQUILIBRE
• Les signaux qui indiquent qu'on entre dans la spirale : - Fatigue qui ne se dissipe pas avec le repos habituel, - Irritabilité croissante face aux imprévus - qui signale une ressource de régulation proche de l'épuisement, - Plaisir au travail qui diminue progressivement - pas dramatiquement, mais régulièrement, - Sentiment diffus d'être "piégé" dans sa façon de fonctionner - sans issue visible
• Exercice individuel (20 min) : chaque participant identifie où il se situe dans la spirale actuellement - et quel signal lui indique qu'il y entre
• Discussion collective sobre : les signaux identifiés dans le groupe sont souvent très similaires. Ce constat commun rompt l'isolement lié à la spirale

Clôture J1 et consigne inter-sessions | 16h30 - 17h00

• Tour de table : une chose que J1 a nommée qui était là depuis longtemps mais n'avait pas encore de nom
• Évaluation formative de fin de J1
• Consigne inter-sessions : observer 2 situations dans les jours qui viennent - une où un mécanisme de surcompensation s'active, et une où quelque chose d'autre que la performance ou les rôles a existé - À partager en J2

Introduction J2 : Retour sur l'inter-session | 08h30 - 09h15

• Tour de table : une activation de mécanisme observée, et un moment - même microscopique - où quelque chose d'autre que la performance ou les rôles a existé
• Quiz flash de remobilisation : 3 pressions, 4 mécanismes, 3 sources d'identité, spirale
• Transition : J1 a nommé les mécanismes. J2 construit les pratiques - pas pour tout changer d'un coup, mais pour commencer à interrompre la spirale là où elle peut l'être

Pratiques de rééquilibrage : 09h15 - 15h30

• P1 - DISTINGUER SA PLACE CHOISIE DE SA PLACE SUBIE Avant de changer quoi que ce soit - commencer par voir ce qui est choisi et ce qui ne l'est pas
• P2 - DÉFINIR SA LIGNE : CE QUI M'APPARTIENT ET CE QUI N'Y APPARTIENT PAS Quand on a identifié ce qui est subi - commencer à tracer une limite sur ce qui appartient à son rôle et ce qui a débordé dans son existence
• P3 - CRÉER UN ESPACE D'EXISTENCE EN DEHORS DES RÔLES Protéger régulièrement un temps ou une activité où on n'est ni performant, ni utile, ni en train de tenir un rôle.
• P4 - NOMMER UNE PRESSION À LA BONNE PERSONNE Quand une pression ressentie est réelle, persistante et pourrait être partiellement soulagée si elle était nommée

Plan personnel de rééquilibrage sur 30 jours | 15h30 - 16h30

• Synthèse : mécanisme dominant + source d'identité sous-développée + point d'entrée dans la spirale + pratique prioritaire
• Construction du plan en 4 engagements : Ma pratique de rééquilibrage prioritaire cette semaine - dans quelle situation, avec quelle formulation
• Mon activité de Source 3 - planifiée dans les 7 jours, non négociable
• Une pression que je vais nommer - à qui, avec quelle formulation, avant quelle date
• Mon signal d'entrée dans la spirale - celui que je vais surveiller et qui déclenchera l'une des 4 pratiques
• Partage en binômes : feedback sur la faisabilité et les obstacles anticipés

Clôture | 16h30 - 17h00

• Tour de clôture : chacun dit en une phrase - « la place que je veux occuper, c'est... » - sans que cette phrase soit une performance
• Évaluation sommative - quiz final - questionnaire de satisfaction
• Remise du mémo A5 (3 pressions + 4 mécanismes + 3 sources identité + 2 spirales + 4 pratiques + plan 30 jours) et des attestations

MÂHA Formation s'engage à garantir l'accessibilité de ses formations aux personnes en situation de handicap. La dimension personnelle de ce parcours requiert un espace de sécurité le formateur veille à ce que chaque participant puisse travailler à son propre rythme. Pour toute demande d'adaptation, merci de contacter notre référent handicap lors de l'inscription.