GESTION DE LA COLÈRE ET DU STRESS

Comprendre les mécanismes de l'impulsivité et de la charge émotionnelle, et acquérir des techniques

Formation créée le 29/06/2026.
Version du programme : 1

Type de formation

Présentiel

Durée de formation

7 heures

Accessibilité

Oui

520,00 € Net de TVA

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GESTION DE LA COLÈRE ET DU STRESS

Comprendre les mécanismes de l'impulsivité et de la charge émotionnelle, et acquérir des techniques

La colère n'est pas un problème de caractère. C'est une réponse neurobiologique rapide, automatique, et parfois disproportionnée par rapport à ce qui la déclenche. Elle existe chez tout le monde. Mais chez beaucoup d'hommes, elle occupe une place particulière : c'est souvent la seule émotion "acceptée" dans les codes masculins dominants, ce qui signifie qu'elle reçoit souvent toute la charge qui aurait pu s'exprimer autrement par la tristesse, l'inquiétude ou la déception. Le résultat : des réactions qui surprennent parfois leur auteur lui-même, des situations qui dégénèrent plus vite qu'elles ne le devraient, des mots ou des gestes regrettés après coup et une fatigue de devoir gérer, en plus de ce qui l'a déclenché, les conséquences relationnelles de la réaction. Dans les environnements professionnels, cette dynamique a un coût direct sur les relations avec les collègues, la hiérarchie et les usagers, ainsi que sur la réputation et la confiance. Cette formation d'une journée s'adresse aux hommes qui veulent comprendre ces mécanismes et acquérir des techniques concrètes pour les réguler pas pour supprimer la colère ou devenir quelqu'un de « calme », mais pour choisir comment ils répondent plutôt que de subir comment ils réagissent. La matinée explore les mécanismes et les signaux. L'après-midi installe 5 techniques pratiques, testées pendant la journée.

Expliquer le mécanisme neurobiologique de la colère (amygdale, adrénaline, cortex préfrontal) et pourquoi la réaction peut précéder la réflexion
Identifier les 3 types de déclencheurs personnels de colère et de stress dans son environnement professionnel
Utiliser le tableau des signaux à 3 niveaux pour repérer sa montée en charge avant d'atteindre le point de débordement
Appliquer la technique n°1 : la pause physiologique - 6 secondes qui permettent au cortex préfrontal de reprendre le contrôle
Appliquer la technique n°2 : la respiration 4-7-8 - protocole de décharge rapide après un pic de colère ou de stress
Appliquer la technique n°3 : le déplacement physique - comment utiliser le corps pour sortir d'un état de tension croissante
Appliquer la technique n°4 : l'ancrage verbal - une phrase courte qu'on se dit soi-même pour créer une pause décisionnelle
Appliquer la technique n°5 : la décharge après coup - ce qu'on fait dans les heures qui suivent un pic de colère pour ne pas le porter jusqu'au lendemain
Construire son plan personnel de régulation sur 30 jours

Pour qui

Hommes qui se reconnaissent dans au moins une de ces situations : « je réagis parfois trop vite et je le regrette après », « je tiens longtemps et puis ça explose d'un coup », « le stress s'accumule et je le passe sur les mauvaises personnes », « je sais que je peux effrayer mes collègues même quand ce n'est pas mon intention », « après une grosse réaction j'ai honte mais je ne sais pas comment faire différemment »
Tout homme salarié, dans tout secteur, qui reconnaît avoir des réactions émotionnelles (colère, irritabilité, tensions) dont l'intensité dépasse parfois ce que la situation justifie
Hommes adressés à cette formation par leur hiérarchie dans le cadre d'un accompagnement RH - ce cas est traité avec le même respect et la même confidentialité que les participants volontaires
Tous secteurs professionnels - santé, médico-social, collectivités, industrie, services, commerce, bâtiment, éducation

Prérequis

Être un homme salarié
Reconnaître des réactions de colère ou d'impulsivité dans son quotidien professionnel qui lui posent problème à lui ou à son entourage professionnel

Accueil en cercle + Activité "Brise Glace"
Observation collective : les déclencheurs sont variés mais les types de réactions sont étonnamment similaires
Quiz de positionnement (5 questions) : mécanismes de la colère, signaux, techniques de régulation
Cadrage respectueux et direct : la colère n'est pas un problème de caractère. Ce n'est pas une question de volonté non plus.
Note de vigilance : si un participant vit des situations de violence qui vont au-delà du cadre professionnel, il peut le signaler discrètement - le formateur l'orientera vers des ressources adaptées

Le circuit neurobiologique de la colère
Le délai du cortex préfrontal
Pourquoi la colère masculine a une forme particulière
La différence entre colère et stress
Ce que les 5 techniques font neurobiologiquement

Les 3 types de déclencheurs de colère et de stress dans les environnements professionnels : - LES DÉCLENCHEURS D'INJUSTICE - LES DÉCLENCHEURS DE PERTE DE CONTRÔLE - LES DÉCLENCHEURS D'ACCUMULATION SILENCIEUSE
Auto-diagnostic guidé (10 min) : chaque participant identifie son déclencheur dominant sur une fiche confidentielle
Le tableau des signaux à 3 niveaux - outil de lecture anticipée : - 🟢 NIVEAU 1 - Montée, - 🟡 NIVEAU 2 - Alerte, - 🔴 NIVEAU 3 - Débordement
Exercice d'identification personnelle (20 min) : pour chaque niveau, chaque participant note 2 signaux qu'il reconnaît chez lui.
Discussion collective : les signaux de niveau 1 sont souvent les plus difficiles à repérer parce qu'ils sont familiers et considérés comme normaux. C'est précisément là que la régulation commence

T1 : LA PAUSE PHYSIOLOGIQUE : 6 SECONDES Au niveau 2 du tableau des signaux dès qu'on perçoit la montée et avant d'atteindre le niveau 3
T2 : LA RESPIRATION 4-7-8 : DÉCHARGE RAPIDE Après un pic dans les minutes qui suivent une réaction ou une situation très chargée.
T3 : LE DÉPLACEMENT PHYSIQUE : CHANGER D'ÉTAT PAR LE CORPS En sortant d'une réunion, d'un échange difficile ou d'une situation de tension avant de reprendre le suivant.
T4 : L'ANCRAGE VERBAL : LA PHRASE INTÉRIEURE Au niveau 1 ou au début du niveau 2 dès qu'on perçoit les premiers signaux.
T5 : LA DÉCHARGE APRÈS COUP Dans les heures qui suivent un épisode difficile avant que la rumination ne s'installe pour la nuit.

Retour sur le diagnostic du matin : déclencheur dominant + signaux de niveau 1 + technique prioritaire
Construction du plan en 3 engagements : - Ma phrase d'ancrage - Ma technique principale - Mon rituel de décharge
Échange en binômes : feedback sur la faisabilité et les résistances anticipées

Tour de clôture debout : chacun dit sa phrase d'ancrage à voix haute - et comment il va l'utiliser
Évaluation sommative - quiz final - questionnaire de satisfaction
Remise du mémo A5 (neurobiologie + 3 déclencheurs + tableau signaux + 5 techniques + plan 30 jours) et de l'attestation de présence

La formation est dispensée par une Infirmière Diplômée d'État (IDE), formée à l'École du Personnel Paramédical des Armées, au sein de laquelle elle a bénéficié de formations spécifiques à la gestion du stress en situation opérationnelle, à la régulation émotionnelle sous pression et à la prévention des réactions inadaptées dans les contextes d'urgence. Retraitée de l'Armée de Terre, elle a exercé dans des environnements où la régulation émotionnelle sous pression est une compétence technique pas un sujet de développement personnel. Elle a ensuite managé des équipes dans le secteur civil. Elle anime ce parcours depuis une position de praticienne, avec les outils de quelqu'un qui a dû les utiliser pas de quelqu'un qui les enseigne depuis l'extérieur.

Quiz de positionnement (5 questions) + ouverture (situation déclenchante)
Auto-diagnostic du déclencheur dominant (Bloc 2) - sur fiche confidentielle
Identification des signaux personnels à 3 niveaux (Bloc 2)
Pratiques guidées des 5 techniques (Bloc 3) - collectivement pendant la journée
Choix et mémorisation de la phrase d'ancrage (T4)
Quiz final
Tour de clôture debout (phrase d'ancrage à voix haute) + plan de 30 jours + auto-évaluation sur grille critériée
Questionnaire de satisfaction + auto-évaluation critériée
Enquête à 30 jours : avez-vous utilisé au moins une technique? Dans quelle situation? Quel effet ressenti sur votre niveau de réactivité?

Supports de cours (neurobiologie de la colère, 3 déclencheurs, tableau signaux, 5 techniques)
3 boîtes déclencheurs (bordeaux sombre) avec spécificité masculine et effet cumulatif
Tableau des signaux à 3 niveaux - format A2 affiché
5 boîtes techniques (gris acier) avec mécanisme neurobiologique + fenêtre d'application + protocole
Fiches confidentielles pour l'auto-diagnostic et l'identification des signaux personnels
Gabarit de plan personnel de régulation sur 30 jours
Mémo recto-verso A5 : neurobiologie + 3 déclencheurs + tableau signaux + 5 techniques + plan
Salle dégagée avec de l'espace - nécessaire pour les techniques de déplacement physique
Connexion Internet haut débit - Accès à la plateforme LMS Digiforma pendant 3 mois

Taux de satisfaction ; taux de production d'un plan de 30 jours avec 3 engagements ; NPS

Entre 8 et 15 apprenants

15 jours

MÂHA Formation s'engage à garantir l'accessibilité de ses formations aux personnes en situation de handicap. Les exercices physiques et vocaux pourront être adaptés. Aucun participant n'est obligé de partager plus que ce qu'il choisit. Pour toute demande d'adaptation, merci de contacter notre référent handicap lors de l'inscription.

Résultats de la recherche

GESTION DE LA COLÈRE ET DU STRESS

Comprendre les mécanismes de l'impulsivité et de la charge émotionnelle, et acquérir des techniques

Objectifs de la formation

Profil des bénéficiaires

Contenu de la formation

Équipe pédagogique

Suivi de l'exécution et évaluation des résultats

Ressources techniques et pédagogiques

Qualité et satisfaction

Capacité d'accueil

Délai d'accès

Accessibilité