CHARGE MENTALE FÉMININE - 7H
Identifier les sources de surcharge et mettre en place 3 ajustements concrets
Formation créée le 22/06/2026. Dernière mise à jour le 24/06/2026.Version du programme : 1
Type de formation
PrésentielDurée de formation
7 heuresAccessibilité
OuiCHARGE MENTALE FÉMININE - 7H
Identifier les sources de surcharge et mettre en place 3 ajustements concrets
La charge mentale féminine n'est pas un mythe ni un caprice. C'est un phénomène documenté, multidimensionnel et structurel : les femmes portent, dans leur vie professionnelle comme dans leur vie personnelle, une part disproportionnée de la charge de coordination, de planification, d'anticipation et de soin. Elles filtrent, ajustent, lissent, gardent en tête, pensent pour les autres en plus de faire leur travail. Et cette charge invisible ne s'affiche nulle part dans un organigramme, ne figure dans aucune fiche de poste, n'est pas comptabilisée dans les 35 heures. Dans les secteurs de la santé, du médico-social et du service public, cette réalité est amplifiée. Les femmes représentent entre 75 % et 87 % des effectifs dans ces secteurs. Elles exercent des métiers dont la définition même est le soin et l'accompagnement des métiers qui mobilisent en permanence les ressources de vigilance, d'empathie et de gestion des émotions. Et elles rentrent chez elles avec une deuxième charge la logistique familiale, le soin aux proches, la gestion du foyer qui attend, sans pause. Cette formation d'une journée crée un espace rare : celui où les femmes peuvent nommer ce qu'elles portent, comprendre ses mécanismes, mesurer son coût réel et construire 3 ajustements concrets qui ne sont pas des solutions magiques mais des changements réels, petits et tenables. Parce que l'objectif n'est pas de tout transformer en une journée. C'est de commencer.
Version PDFObjectifs de la formation
- Définir la charge mentale féminine et la distinguer de la fatigue ordinaire, du stress passager et de la simple surcharge de travail
- Nommer les 5 sources de charge mentale spécifiquement féminines et identifier celles qui pèsent le plus dans sa propre situation
- Cartographier l'ensemble de sa charge mentale professionnelle et personnelle sur la grille des 7 sources
- Identifier les mécanismes psychologiques et sociaux qui rendent difficile la réduction de la charge mentale féminine : perfectionnisme, souci des autres, culpabilité, injonctions de genre
- Mettre en œuvre le premier ajustement concret : repérer et réduire les tâches qu'on absorbe sans qu'elles lui appartiennent
- Mettre en œuvre le deuxième ajustement concret : poser des limites bienveillantes face aux demandes qui viennent s'ajouter à la charge déjà portée
- Mettre en œuvre le troisième ajustement concret : créer un espace de récupération mental hebdomadaire protégé - pas une pratique de bien-être, un acte de résistance
- Construire son plan personnel des 3 ajustements sur 30 jours avec des engagements réalistes, progressifs et non culpabilisants
Profil des bénéficiaires
- Infirmières, aides-soignantes, sages-femmes, assistantes médicales et personnels soignants féminins en établissements
- Conseillères, techniciennes et cadres féminines en organismes de service public en contact avec les usagers
- Toute femme salariée dans les secteurs ciblés qui se reconnaît dans l'expression « je pense à tout, tout le temps, pour tout le monde » - au travail et au-delà
- Être une femme salariée dans l'un des secteurs ciblés
- Se reconnaître dans le phénomène de la charge mentale
- Ressentir une fatigue persistante mal expliquée par le volume de travail seul
- Souhaiter nommer et comprendre ce qu'on porte
Contenu de la formation
Introduction : Nommer ce qu'on ne nommait pas | 08h30 – 09h00
- Accueil en cercle - activité "Brise-glace"
- Quiz de positionnement (5 questions) : charge mentale, fatigue cognitive, représentations initiales
- Cadrage de la journée : c'est une formation pour nommer précisément, comprendre mécaniquement, et agir concrètement
Bloc 1 : Qu'est-ce que la charge mentale féminine? | 09h00 – 10h00
- Définition
- La distinction entre charge de travail et charge mentale
- Pourquoi elle est féminine et pas seulement individuelle : une construction sociale documentée
- Les 3 dimensions de la charge mentale féminine
- Données pour ancrer la réalité collective
- Focus sectoriel : comment la charge mentale se cumule dans chaque contexte
Bloc 2 : Cartographier sa propre charge mentale | 10h00 – 12h00
- Les 5 sources de charge mentale spécifiquement féminines
- Exercice de cartographie individuelle (25 min) - grille des 7 sources de charge
- Partage optionnel en sous-groupes : ce que la cartographie a révélé
- Débriefing collectif : les patterns communs aux femmes de ces secteurs
Bloc 3 : Les 3 ajustements concrets | 13h30 – 15h45
- ✂ A1 - REPÉRER ET RÉDUIRE LES TÂCHES QUI NE M'APPARTIENNENT PAS : Identifier ce qu'on absorbe sans que ce soit son rôle et créer les conditions pour que ce soit différent.
- 🚧 A2 - POSER DES LIMITES BIENVEILLANTES FACE AUX DEMANDES SUPPLÉMENTAIRES : Apprendre à dire « je ne peux pas » sans culpabilité et avec respect.
- 🌙 A3 - CRÉER UN ESPACE DE RÉCUPÉRATION MENTAL PROTÉGÉ : S'accorder du temps où le cerveau n'est responsable de rien une fois par semaine, sanctuarisé.
Bloc 4 : Plan personnel des 3 ajustements sur 30 jours | 15h45 – 16h30
- Retour sur la cartographie de charge du matin : quelles sources de charge correspondent à quels ajustements?
- Construction du plan personnel sur 30 jours
- La règle des petits pas
- Partage en binômes : présentation du plan, feedback sur la faisabilité et les résistances anticipées
Évaluation et clôture | 16h30 – 17h00
- Tour de clôture en cercle : chaque participante dit une chose qu'elle s'engage à faire différemment cette semaine - non négociable, concrète, réaliste
- Retour sur le paperboard d'ouverture : « de tout ce qui était sur ce paperboard ce matin, qu'est-ce qui appartient vraiment à vous? » - prendre conscience visuelle de la part qui ne lui appartient pas
- Évaluation sommative - quiz final - questionnaire de satisfaction
- Remise du mémo A5 (les 5 sources de charge + les 3 ajustements + les formulations clés + le plan 30 jours) et de l'attestation de présence
Équipe pédagogique
Suivi de l'exécution et évaluation des résultats
- Quiz de positionnement (5 questions) + tour d'ouverture « ma tête est occupée par... » (paperboard collectif)
- Cartographie individuelle des 7 sources de charge (Bloc 2) - précision du diagnostic et identification des zones actionnables
- Exercices pratiques sur les 3 ajustements en binômes (Bloc 3) - feedback sur la clarté et la faisabilité
- Quiz final
- Tour de clôture (engagement concret) + retour sur le paperboard d'ouverture + auto-évaluation sur grille critériée
- Questionnaire de satisfaction en fin de formation + auto-évaluation critériée
- Enquête à 30 jours : avez-vous mis en œuvre vos 3 ajustements? Lesquels? Quel effet ressenti sur le niveau de charge mentale perçu?
Ressources techniques et pédagogiques
- Supports de cours (visuels des 5 sources, grille de cartographie, 3 ajustements)
- Grand paperboard A1 pour le tour d'ouverture et la mise en commun
- Grille de cartographie individuelle de la charge (7 sources × 4 colonnes)
- Gabarit de plan personnel des 3 ajustements sur 30 jours
- Mémo plastifié recto-verso A5 : 5 sources + 3 ajustements + formulations clés + plan 30 jours
- Données sectorielles sur la répartition des tâches et la charge mentale féminine (INSEE, DARES, études ANACT)
- Accès à la plateforme LMS Digiforma pendant 3 mois
Qualité et satisfaction
Capacité d'accueil
Délai d'accès
Accessibilité
MÂHA Formation s'engage à garantir l'accessibilité de ses formations aux personnes en situation de handicap. Les exercices pratiques pourront être adaptés. La dimension personnelle de cette formation requiert un espace bienveillant le formateur veille à ce que chaque participante puisse s'exprimer à son propre rythme. Pour toute demande d'adaptation, merci de contacter notre référent handicap lors de l'inscription.